動(dòng)感單車(chē)是現在健身房比較熱門(mén)的有氧運動(dòng)之一，它是一個(gè)騎乘公路自行車(chē)的練習工具以及替代方式，從踩蹬的感覺(jué)、踩踏的阻力、座椅的感覺(jué)都非常棒！在健身房通常是一個(gè)老師帶著(zhù)學(xué)生們一起隨著(zhù)音樂(lè )的節奏變化調整節奏以及強度來(lái)進(jìn)行鍛煉！

健身自行車(chē)的種類(lèi)

運動(dòng)自行車(chē)分為幾種，一種是有靠背式的機臺，很常在健身房看到，有著(zhù)靠背的機臺可以給予你更舒服的空間，而缺點(diǎn)就是有可能因為較為放松而無(wú)法訓練到全身肌群。

另一種是直立式的運動(dòng)自行車(chē)，是沒(méi)有靠手以及靠背來(lái)支撐，在維持動(dòng)作時(shí)會(huì )同時(shí)訓練到核心肌群，是較上一種靠背式有著(zhù)較強的強度。

如果你只是個(gè)健身新手，可以先從低強度的靠背式開(kāi)始，而若你想要全身性的訓練則使用直立式。

安全性

有個(gè)重要點(diǎn)要記在心上，前述說(shuō)過(guò)動(dòng)感單車(chē)的運作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來(lái)的，所以需要非常專(zhuān)心在騎乘上，況且這是高強度的運動(dòng)，要非常注意自身的安全。一般健身自行車(chē)較沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，可以說(shuō)停就停。

6個(gè)該嘗試動(dòng)感單車(chē)訓練的理由

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動(dòng)感單車(chē)課半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒(méi)有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點(diǎn)影響

不會(huì )像是戶(hù)外運動(dòng)需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓練，或是臺風(fēng)天健身房沒(méi)開(kāi)時(shí)，若自己家里有一臺動(dòng)感單車(chē)健身車(chē)是不會(huì )將你的運動(dòng)計劃中斷的。

3.促進(jìn)心血管健康

動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)可以視為一種無(wú)氧運動(dòng)，可以利用他的高強度訓練肌肉，但也同時(shí)有著(zhù)有氧運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當我們做到高強度時(shí)，要開(kāi)始學(xué)會(huì )控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。

4.有趣運動(dòng)

在動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)課，由于會(huì )不停變化強度，教練也會(huì )不停的鼓勵或是用音樂(lè )的方式讓學(xué)員們保持著(zhù)正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

5.享受高效低傷害的運動(dòng)

使用動(dòng)感單車(chē)訓練不會(huì )傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能?chē)L試使用動(dòng)感單車(chē)訓練。另外重點(diǎn)還是在于你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負擔較大也能從動(dòng)感單車(chē)開(kāi)始訓練。

6.不斷突破

當你努力使用動(dòng)感單車(chē)健身后，會(huì )找到自己的突破點(diǎn)，而當你突破后，就會(huì )越來(lái)越容易突破新的目標，當人達成自己設定的目標時(shí)也能刺激腦內啡讓人的心情愉悅。透過(guò)動(dòng)感單車(chē)訓練你也可能會(huì )越來(lái)越對自己的身形滿(mǎn)意，隨著(zhù)心情愉悅的運動(dòng)，運動(dòng)就會(huì )更加有效率了。

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