在一眾健身器械中，劃船機的上手難度比較低，運動(dòng)體驗感舒適，但上手簡(jiǎn)單不代表就用起來(lái)就不會(huì )有問(wèn)題了，新手掌握專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)知識不夠全面，很可能會(huì )姿勢不正確，又沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導，沒(méi)辦法掌握好節奏，導致使用劃船機的運動(dòng)效果大打折扣，新手一定要記住這5不能，輕松高效運動(dòng)。

1、動(dòng)作不能錯

雖說(shuō)劃船機的入門(mén)門(mén)檻比較低，即便是動(dòng)作錯誤，也不會(huì )傷害身體，但是如果姿勢不正確，那么你就無(wú)法體會(huì )劃船機這項運動(dòng)帶來(lái)的鍛煉效果。所以在劃船前需要一些時(shí)間了解學(xué)習正確的劃船動(dòng)作，這個(gè)方面可以參考一些比較有水平的資深教練。

2、加水不能多

劃船機水箱的側面一般貼有水位線(xiàn)，加不夠達不到效果，但是加多了也會(huì )造成身體負擔，有些劃船機會(huì )直接標注好水位線(xiàn)來(lái)匹配不同級別的玩家對阻力的需求。

3、時(shí)間不能少

每一次劃船都能鍛煉到全身大部分肌肉，燃脂效率要比跑步騎行等運動(dòng)高很多，但減脂仍舊是需要遵循時(shí)間的法則。一般有氧運動(dòng)的最佳時(shí)間，要30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的最大化，如果是鍛煉心肺，10分鐘20分鐘都可以，當然配合HIIT高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就可以達到很好的鍛煉效率。

4、節奏不能亂

新手剛嘗試劃船機時(shí)，可能覺(jué)得不累，但其實(shí)也是比較消耗體能的，尤其是隨著(zhù)鍛煉時(shí)長(cháng)的增加，體力消耗也比較大，我們的節奏和呼吸就會(huì )開(kāi)始混亂，核心無(wú)法收緊，極易導致動(dòng)作變形，增加后背受傷幾率。

所以劃船中要時(shí)刻保持核心處于發(fā)力狀態(tài)，注意回槳的時(shí)候留出足夠的恢復時(shí)間，尤其采用HIIT高強度間歇訓練的小伙伴，一定要注意節奏。

5、減脂不能急

劃船機的減脂效果相當好，但也是需要堅持的，很多人覺(jué)得我鍛煉了就能很快見(jiàn)到效果，減脂塑形不能心急，不然有效果也容易反彈或者存在其他問(wèn)題影響健康，劃船機鍛煉一定要堅持，才能看到效果，最好可以輔助個(gè)打卡模式，這樣每天都可以記錄你的運動(dòng)情況，自己看著(zhù)也有成就。