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2022-10-28 18:48:26
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作者:悍德森
健身車(chē)操作方便、強度適中、安全性高、容易堅持,用以日常鍛煉可以增加基礎力量、改善血管系統、強化心肺功能、促進(jìn)新陳代謝,適用人群非常廣泛,老少皆宜,特別是對于運動(dòng)禁忌較多的中老年群體,負作用小,安全性高。歲月無(wú)情催人老,只求健康常相伴,雙十一來(lái)臨,購物清單中建議可以再給爸媽加上臺健身車(chē),強身健體。
中年人使用健身車(chē)有什么好處?
1、不受外在環(huán)境干擾
戶(hù)外鍛煉受多種因素影響,運動(dòng)效率大大降低,而很多室內健身器械運動(dòng)強度較高,更適合年輕人,無(wú)法照顧到老年人的身體狀況。而健身車(chē)不論是年輕人使用還是中老年人,都可以達到自己想要的健身效果。
2、可以改善心肺功能
騎健身車(chē)能鍛煉內臟耐力,有利于擴大心臟,在騎行過(guò)程中,下肢血液供應多,心率變化也會(huì )跟著(zhù)踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變,長(cháng)期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性,從而起到提高心肺功能的效果。一般健身車(chē)都具有心率監測的功能,在保證有效運動(dòng)的同時(shí)也避免了過(guò)度運動(dòng)對身體造成的危害。
3、可以增強免疫力
定期鍛煉有助于使你的身體更強、更瘦、更耐受。運動(dòng)可以增強我們的免疫系統,所以它更容易對抗感冒(一般指上呼吸道感染)、流感和慢性疾病。持續的運動(dòng)也幫助你在變老時(shí)還有更強健的關(guān)節。
此外,在健身車(chē)運動(dòng)中釋放的內啡肽激素可以提高心情,并幫助減少壓力的感覺(jué)。 試圖在健身房或者惡劣的天氣騎自行車(chē)會(huì )打消運動(dòng)的積極性,在家里添置一臺健身車(chē),只要你準備好,隨時(shí)都能做運動(dòng)。
4、可以進(jìn)行康復訓練
騎健身車(chē)時(shí),會(huì )進(jìn)行不停的蹬車(chē)動(dòng)作,而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉,能使的髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節等關(guān)節部位得到充分活動(dòng),提高關(guān)節部位的靈活性。因此健身車(chē)也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。健身車(chē)分為立式健身車(chē)和臥式健身車(chē)兩種,悍德森建議購買(mǎi)臥式健身車(chē),靠背設計可以為騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐,降低背部及腰部的壓力,臥式健身車(chē)的運動(dòng)形式也可以更好地保護關(guān)節,更適合中老年以及康復階段的人群使用。
5、可以保持健康的體重
不光是中老年人,很多年輕人選擇健身車(chē)的理由很多都是因為它可以減肥,塑造美好身材。但相比年輕人,老年人的減脂需求更多的是跟健康有關(guān)系。身體肥胖常伴有高血壓、血脂代謝紊亂、冠心病、高胰島素血癥、糖尿病、高尿酸血癥和痛風(fēng)等。重度肥胖易引起心肌勞損,最終導致左心擴大與左心衰竭。
騎健身車(chē)屬于有氧代謝運動(dòng),通過(guò)持續的騎行運動(dòng),可以在鍛煉身體的同時(shí),起到消耗熱量,燃燒體內多余脂肪的作用,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,四肢有力,平常也不會(huì )走走就累。
中老年人使用健身車(chē)注意事項
1、運動(dòng)之前的準備
在使用健身車(chē)時(shí),最好身著(zhù)寬松舒適的衣服和運動(dòng)鞋,在確保車(chē)身平穩的狀態(tài)下上車(chē)。還要學(xué)會(huì )使用健身車(chē)的控制面板,包括選擇運動(dòng)程序、設定運動(dòng)時(shí)間、調節阻力等,并能正確了解控制面板上的數據意思。
中老年人上下車(chē)時(shí)應將安全放在第一位,在確保健身車(chē)后方?jīng)]有障礙物后方可上車(chē)。上機一側的腳需要固定于綁帶內,上機一側的手握牢同側握把。待運動(dòng)結束機器平穩后小心下車(chē)。
2、如何準確調整座椅
當坐在座椅上,踏板處于最低點(diǎn)時(shí)膝蓋可以維持稍微彎曲的程度就是適合自己的座椅位置。將座椅上下左右位置調整好之后,切記擰緊旋鈕。如果是斜臥式健身車(chē),你應該前后調整座位,這樣好過(guò)于上下調整座位,不過(guò)原理是相同的。
3、蹬車(chē)時(shí)切忌只腳址用力
否則,你的腳和小腿會(huì )很痛。正確的做法是:用腳掌前部向下壓,在向下蹬的時(shí)候通過(guò)腳跟用力採,然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。
4、注意騎行節奏,控制心率
根據運動(dòng)者的心率數據調整阻力能讓運動(dòng)更高效而且不會(huì )出現過(guò)度運動(dòng)危害身體健康,中老年人心率可以采取簡(jiǎn)單粗略的計算方法,心率=170-年齡,如65歲老人,最好將心率控制在170-65=115次/每分鐘。
每天保證適當程度的體育鍛煉對身體有極大的好處,小區或者戶(hù)外鍛煉可能會(huì )受制于天氣、場(chǎng)地等原因,那為什么不買(mǎi)臺健身車(chē)在家備著(zhù)呢?
練出完美背肌,健身房這些器械不得不用
喜歡去健身房擼鐵的朋友都想要練出令人羨慕的好身材,胸肌腹肌還有背肌,還有強有力的腿部肌肉,而聽(tīng)說(shuō)高手都愛(ài)練背,坦克背不是一兩天就能練出來(lái)的,借助這些健身器材可以事半功倍,更快練出完美背肌。
健身器材廠(chǎng)家直銷(xiāo):打造室內商用健身器材的卓越選擇
秋日健身忙,如何更好使用戶(hù)外健身器材?
秋季要貼膘也要好好健身鍛煉,以好身體迎接冬天,居家、戶(hù)外或者健身房不錯的去處,而秋季氣候比較舒適,是適合戶(hù)外運動(dòng)的,那么使用戶(hù)外健身器材需要注意哪些問(wèn)題呢?